יוגה לנשים בהריון ולאחר לידה

Posted by shiri - 10 בMay 2011 - התרגול בשיריוגה - No Comments
יוגה לנשים בהריון ולאחר לידה - סימן מים, 500x300

תשעת חודשי ההריון הם תקופה מיוחדת במינה: בתוך גוף האישה מתהווים חיים שלמים, גוף קטן שיהפוך במהרה להיות אושר גדול מאין כמוהו.

במהלך חודשים אלו, הגוף עובר שינויים, האישה חווה תחושות ורגשות אותם לא חוותה בעבר, הבטן הולכת וגדלה ויחד עמה משתנה היציבה וגורמת לכאבי גב, שיווי המשקל משתבש, והנשימה מתקצרת. לעיתים חווה האישה בחילות, צרבות, בצקות ונפיחויות ברגליים, עלייה בלחץ הדם ועוד.

תרגול יוגה במהלך ההריון, נועד להכין את הגוף לשינויים אותם הוא עומד לעבור, לסייע לו להתמודד עמם ולהכין את הגוף לקראת הלידה ולהתאוששות מהירה אחריה.

תרגול יוגה בהריון מתמקד בדברים הבאים:

  • תשומת לב לנשימה, הנעת הסרעפת ואיברי הנשימה
  • קשר בלתי נפרד בין נשימה לתנועה
  • תשומת לב ליציבה ולקשר בין הנשימה ליציבה
  • הגמשת מפרקי הירך, תשומת לב לאגן
  • מודעות וחיזוק רצפת האגן
  • עבודה עם שרירים מייצבים
  • חיזוק הגב
  • הכנת הגוף ללידה – תנוחות לזמן הצירים ולמנוחה בין הצירים
  • שימוש בנשימה ובתנוחות היוגה ככלי המאפשר להירגע, להתנתק מהסביבה ולהתמקד בתהליך הלידה 

בשיעורים ניתנים:

  • עצות והמלצות לבעיות המתעוררות במהלך ההריון (צרבות, בחילות, בצקות, נפיחויות ברגליים ועוד)
  • תנוחות חיוניות מומלצות לתרגול בבית באופן יומיומי
  • תנוחות לזמן הצירים ולמנוחה בין הצירים
  • תרגולי נשימה לתקופת ההריון ולמהלך הלידה עצמה 

יוגה במהלך ההריון מומלצת לכל אישה, בין אם תרגלה לפני ההריון ובין אם לא תרגלה מעולם.

ניתן להתחיל לתרגל בכל שלב של ההריון.